Podcasts respiration / breathwork
Un point d’entré simple et efficace dans la respiration et le travail respiratoire (breathwork en anglais), c’est finalement de se laisser guider et de lâcher prise. Entre noël et nouvel an, dans le cadre du programme Simplicité et Vitalité Sylvie (cuisine végétale un peu sauvage), Sylvie m’a proposé de créer des podcasts sous le format de petites capsules accessibles et assez brèves pour être écoutées partout et facilement.
Cette première édition comporte 5 capsules avec des thèmes spécifiques.
Introduction à la respiration
- la respiration peut paraître fondamentale et il peut paraître étrange de la traiter comme une discipline à part. Et pourtant, 90% de la population a une respiration dysfonctionnelle avec des thorax pré engagés de manière constante, des respirations qui deviennent superficielles et dans laquelle le diaphragme n’est plus assez sollicité. Cela pourrait presque paraître insignifiant car finalement, quel est l’enjeux d’avoir une respiration diaphragmatique? Revenons un peu en arrière.
La respiration est multidimensionnelle et nous impacte sous différents plans :
- Biochimie
- Biomécanique
- Psychologique
La respiration a des implications vastes et devient d’autant plus intéressante qu’elle permet d’avoir un rétrocontrôle émotionnel: le rôle de la respiration dans la reprise du contrôle de soit devient une évidence.
Pour écouter l’épisode c’est par ici.
Pourquoi respirer par le nez est fondamental
La respiration nasale devrait être la base de la respiration, le béaba.
La respiration nasale est à la base d’une bonne respiration et pourtant la part des individus qui respirent par la bouche (au moins partiellement) ne cesse d’augmenter, avec ce que cela peut entrainer: allergies, baisse de la stimulation du système nerveux autonome parasympathique, déformation du visage (cf: le travail du docteur Mew)
Ici, je vous donne des raisons pour conscientiser au maximum votre respiration et ne plus que respirer par le nez
Astuce pour se déboucher le nez
En cette saison il n’est pas rare d’avoir le nez bouché, d’avoir le rhume. Il s’agit d’une phénomène inflammatoire dans lequel les muqueuses et vaisseaux se constrictent. Par cette technique et via l’augmentation de la concentration en oxyde nitrique, on soutient la vasodilatation et donc un meilleur passage de l’air. L’approche va un peu à l’encontre des idées reçues mais restent hyper efficace.
Tu veux essayer, c’est ici.
Initiation à une technique respiratoire pour reprendre le contrôle
La respiration est le moyen par excellence
Vague de stress, sentiment d’être submerger par les évènements, d’avoir trop… C’est des situations qui sont assez fréquentes et pourtant qui ne sont pas irréversibles.
La respiration permet d’agir directement sur l’état psychique notamment en agissant comme rétrocontrôle et en stimulant le système autonome parasympathique (l’état d’apaisement)
Les raisons du stress ne disparaissent pas, mais en reprenant le contrôle, on redevient lucide et la prise de décision peut se faire dans de meilleures conditions
Pour écouter l’épisode, c’est par ici
La mesure du Easy Breath Hold (EBH)
L’EBH est une mesure simple et dont il est facile de comparer l’évolution dans le temps. Il s’agit d’une apnée simple volume respiratoire au repos. Pour Buteyko, un score de 60 secondes correspond au score d’un individu en pleine forme, Aujourd’hui on tend à dire qu’un EBH sur un sujet non entrainé est déjà un score honorable (comme quoi le stress a des impacts insoupçonnés a priori). l’EBH traduit votre tolérance au CO2 (on peut aussi parler de tolérance au stress) mais cette valeur va au dela, car si la concentration sanguine en CO2 diminue (avec une tolérance basse) c’est aussi tout les échanges gazeux et notamment l’apport d’O2 aux cellules qui se passe moins bien.
Je t’en dis plus ici
Si vous êtes intéressé, ou si vous pensez qu’une travail sur votre respiration peut vous être bénéfique, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez vous